Đau thắt lưng và cột sống cổ là tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay và ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa. Nhiều người thường tìm đến các bài tập trị liệu để giảm tình trạng đau nhức, trong số đó, các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Đây được coi là một phương pháp tiết kiệm, an toàn nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ. Hãy cùng Cango tìm hiểu rõ hơn các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ nhé!
Vì sao nên tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ?
Việc tập luyện yoga đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe là điều không thể bàn cãi. Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ giúp người bệnh giảm cơn đau vùng thắt lưng và cột sống cổ, cải thiện tình trạng khô cứng dịch khớp, đồng thời giúp thư giãn, giảm căng thẳng cho người bị bệnh.
Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ khi tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các bó cơ. Cơ bắp khi tập yoga sẽ tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, đồng thời cải thiện tình trạng khô cứng, đau nhức khi di chuyển phần thắt lưng và cột sống cổ.
Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp quá trình hồi phục cơ thể bằng cách thúc đẩy quá trình vận chuyển dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất 1 cách nhanh chóng.
Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – chân ép sát ngực
Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – chân ép sát ngực có tác dụng kéo giãn cơ hoành, đồng thời làm căng cột sống, giải phóng các dây thần kinh bị thương tổn. Bài tập này có các động tác rất đơn giản, bạn nên áp dụng hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân song song, thả lỏng cơ thể
- Úp chặt gối, hai tay đan nhau, gập sát chân về phía ngực
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s sau đó hạ xuống
- Lặp lại động tác từ 15 – 20 phút mỗi ngày
Tư thế em bé – Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Tư thế em bé được coi là bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập yoga này còn thích hợp với những người hay bị đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, huyết áp cao, giúp người bệnh giảm căng thẳng lo âu.
Bài tập này được triển khai như sau:
- Qùy gối trên mặt sàn và ngồi lên hai gót chân đồng thời mở hông, hít vào
- Cúi gập người về phía trước một cách thấp nhất có thể và từ từ thở ra
- Sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trước và giữ trong 10s
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác trong 5 -6 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ với tư thế gập gối
Tư thế gập gối là bài tập yoga với tác dụng làm tăng sức bền của cơ bắp, bảo vệ hệ cơ vùng thắt lưng và cột sống cổ. Bài tập này còn tác động đến hệ thần kinh trên sống lưng, giúp tăng khả năng vận chuyển dưỡng chất, thúc đẩy quá trình phục hồi của người bệnh.
Bài tập này được thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, giữ thẳng lưng
- Gấp chân thành góc 90 độ, để hai tay song song với người
- Gập gối vào sát ngực, sau đó đặt hai tay lên gối
- Nâng đồng thời cổ và vai, ép sát đầu vào gối trong vòng 15s
- Thực hiện động tác từ 5 -10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất
Hướng dẫn bài tập yoga điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ tư thế con châu chấu
Bài tập tư thế con châu chấu được các chuyên gia đánh giá là bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả. Bài tập này giúp người bệnh giảm đau, phục hồi sụn khớp vùng thắt lưng, thúc đẩy giảm khô hóa vùng cột sống cổ và cải thiện chức năng vận động.
- Người bệnh nằm sấp xuống mặt sàn, nghiêng đầu sang một bên
- Để cánh tay dọc theo thân, rồi dùng lực nâng 2 chân và đầu lên cao
- Mở rộng vai, kéo dãn thân trước, kéo dài chân và nâng chân lên
- Ngón chân mở rộng, siết chặt cơ đùi và cơ tay
- Nín thở và giữ tư thế trong 5s, lặp lại động tác từ 10 – 15 lần mỗi ngày
Lưu ý khi tập các bài tập yoga trị đau lưng và cột sống cổ
Khi tập luyện các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ/ chuyên gia để hiểu rõ tình trạng của bản thân trước khi thực hiện
- Tùy theo tình trạng đau hoặc sức bền của cơ thể để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân
- Cần bổ sung đủ năng lượng trước khi luyện tập, dừng lại kịp thời khi thấy cơ thể không ổn định
- Cần kết hợp luyện tập cùng chế độ ăn giàu dinh dưỡng
- Bổ sung thêm các thực phẩm từ thiên nhiên lành tính để hỗ trợ điều trị và rút ngắn thời gian chữa bệnh.
Tinh chất bảo vệ xương khớp Cango được nhiều chuyên gia khuyến cáo sử dụng và nhận được phản hồi tích cực từ người dùng về hiệu quả hỗ trợ điều trị đau khớp bàn tay. Cango là tinh chất xương khớp dạng nước đầu tiên ở Việt Nam, ứng dụng thành công công nghệ Phytosome từ Hoa Kỳ vào hoạt chất Ayuflex giúp giảm đau, phục hồi sụn khớp và vận động linh hoạt gấp 16 lần. Cango đem lại hiệu quả sau 7 ngày, và kiên trì sử dụng từ 3 hộp sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ ràng như giảm đau, đỡ nhức mỏi, vận động linh hoạt, tăng sức bền cho xương khớp, đặc biệt không tái đau lại.
Trên đây là các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ mà Cango Việt Nam muốn giới thiệu đến bạn. Chúc bạn sẽ sớm vượt qua cơn đau thắt lưng và cột sống cổ để quay trở lại đời sống sinh hoạt bình thường.
