Bỏ túi 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà nhanh chóng

Thoát vị đĩa đệm lưng là một bệnh lý gây ra nhiều đau đớn, ảnh hưởng đến vận động và đang có xu hướng trẻ hóa. Khi bị thoát vị đĩa đệm lưng, người bệnh có xu hướng ít vận động, làm máu lưu thông kém đi, không cung cấp đủ oxy cho các cơ vùng lưng; cơ bắp trở nên yếu đi và các khớp không được bôi trơn; làm cơn đau lưng càng âm ỉ hơn. 

Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau lưng dưới là kết hợp phương pháp trị liệu thần kinh cột sống với các bài tập chuyên biệt cho vùng lưng.

Bài tập 1: Bài tập kéo dãn cột sống điều trị thoát vị đĩa đệm lưng 

Bài tập kéo giãn cuộc sống

Điều trị thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả với bài tập kéo dãn cột sống

Kéo dãn cột sống được coi là bài tập hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lưng. Chỉ với vài động tác đơn giản, bạn sẽ thấy cơn đau được giảm đi nhanh chóng: 

  • Nằm ngửa hướng thân lên trên, duỗi thẳng tay chân và thả lỏng cơ thế
  • Hít vào thật sâu, sau đó từ từ co hai chân lên
  • Hai tay ôm lấy hai đầu gối, kéo sát về ngực, giữ nguyên trong 10 giây 
  • Thở ra từ từ, lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài 2: Tư thế châu chấu trị thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập này giúp thuyên giảm các cơn đau thắt lưng, tăng sức mạnh cho các nhóm cơ yếu. Đây là một trong các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà tốt nhất được nhiều người đề xuất:

  • Nằm sấp, hai tay đặt bên hông, chân duỗi ra phía sau 
  • Hít vào thật sâu, nâng cao chân và thân trên
  • Hai tay duỗi thẳng ra sau, dồn lực xuống phần bụng và sườn
  • Giữ yên tư thế trong 45s, rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại 3 – 5 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả 

 

    Bài tập giúp kéo giãn cơ bắp ở đùi, tay và lưng, giảm các triệu chứng đau

Bài tập 3: Tư thế hít đất – Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng tốt

Hít đất là bài tập đơn giản, quen thuộc nhưng lại mang lại hiệu quả lớn trong việc điều trị thoát vị địa đệm lưng. Duy trì tập luyện hàng ngày không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh, mà còn giúp nâng cao khả năng vận động, sức bền cho các nhóm cơ.

  • Nằm sấp, chống thẳng 2 cánh tay, cách nhau bằng vai
  • Hai chân duỗi thẳng, kiễng ngón chân 
  • Hít vào, siết cơ bụng, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn
  • Giữ thẳng lưng và, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây
  • Từ từ hạ người xuống, hít thở nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại bài tập khoảng 10 lần 

Bài tập 4: Bài tập tư thế rắn hổ mang thực hiện như thế nào? 

Tư thế rắn hổ mang không chỉ cải thiện đau lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo. Đây cũng là một dạng bài tập yoga trong các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà.

  • Nằm sấp, hai chân song song, hai tay chống xuống sàn
  • Hít vào thật sâu, từ từ dùng lực đẩy người thẳng lên
  • Thả lỏng vùng vai, cố gắng nâng thắt lưng lên nhưng vẫn giữ vững phần thân dưới
  • Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút, lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bài tập 5: Điều trị thoát vị đĩa đệm lưng bằng tư thế con bướm 

Tư thế con bướm không chỉ cải thiện tính dẻo dai cho phần hông và đùi, mà còn chữa đau lưng dưới hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục chữa đau do thoát vị đĩa đệm lưng này theo 3 bước sau:

  • Ngồi trên sàn nhà, uốn cong hai chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Đồng thời, hai đầu gối đưa sang phía hai bên.
  • Đưa gót chân càng gần cơ thể càng tốt, sau đó nghiêng người về phía trước.
  • Hai tay nắm lấy gót chân để cố định, tiếp đến bạn chuyển động đầu gối lên xuống nhiều lần.

Lưu ý khi tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm lưng

  • Người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện
  • Tùy theo thể chất và tình trạng bệnh, cần lựa chọn bài tâp 1 cách phù hợp
  • Không nên ăn quá no hoặc bỏ đói cơ thể khi luyện tập, khi thấy không ổn cần dừng lại kịp thời
  • Nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn phù hợp, sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để nhanh chóng khỏi bệnh

Cango – hỗ trợ điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Bên cạnh việc rèn luyện phù hợp, người bệnh cũng cần bổ sung các thực phẩm chức năng chăm sóc xương khớp, hỗ trợ điều trị bệnh. Cango chứa hoạt chất Ayuflex có tác dụng chống viêm, giảm đau mạnh gấp 16 lần so với các sản phẩm thông thường. Đặc biệt, Cango ứng dụng công nghệ Phytosome độc quyền từ Hoa Kỳ vào hợp chất Ayuflex giúp tăng sinh khả dụng, giảm liều lượng, rút ngắn thời gian sử dụng, hiệu quả sau 7 ngày. Hiệu quả đã được chứng minh lâm sàng.

 

Bài viết đã hướng dẫn đến bạn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà nhất. Hy vọng bạn sẽ sớm cải thiện được tình trạng bệnh thoái hóa của bản thân để quay trở lại tận hưởng cuộc sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Liên hệ tư vấn