Đau lưng là tình trạng cho thấy cấu trúc cột sống thắt lưng và khu vực xương cụt đang sai lệch. Đây là triệu chứng tưởng chừng đơn giản và phổ biến nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đi lại và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, đừng chủ quan khi xuất hiện những cơn đau mỏi lưng. Tham khảo ngay 6 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất dưới đây nhé!
Chườm nóng/lạnh là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất
Chườm lạnh
Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất này phù hợp với các trường hợp bị người bệnh gặp phải chấn thương mới đẫn đến đau lưng cấp tính. Vì vậy, chườm lạnh sẽ giúp mạch máu được co lại và có tác dụng gây tê. Từ đó, giúp giảm sưng, giảm đau và chống viêm hiệu quả.
Thực hiện chườm lạnh tại vị trí đang bị chấn thương với các bước như sau:
– Cho đá vào một túi chườm chuyên dụng (hoặc có thể thay thế bằng một túi bóng hoặc vải bất kỳ)
– Có thể bọc thêm khăn bên ngoài túi chườm để tránh bị bỏng lạnh và tổn thương các mô cơ
– Thực hiện chườm trên vị trí lưng đang bị đau mỏi khoảng 20 phút và có thể thực hiện vài lần như vậy trong một ngày.
– Lưu ý: Không nên chườm lạnh quá lâu.
Chườm nóng
Phương pháp này giúp làm giãn mạch và tăng cường lưu thông máu, giúp các cơ được thư giãn. Và chườm nóng thường được áp dụng sao khi đã chườm lạnh 2 ngày hoặc đối với những cơn đau lưng mãn tính, kéo dài trên 3 tháng.
Thực hiện chườm nóng theo các bước sau:
– Sử dụng dụng cụ chườm nóng chuyên dụng hoặc có thể thay bằng chai nước hoặc khăn nóng
– Chườm nóng kéo dài khoảng 20 phút mỗi lần và thực hiện tối đa 3 lần chườm nóng mỗi ngày
– Lưu ý: Nếu thấy xuất hiện nóng, đỏ hoặc viêm thì nên dừng ngay việc chườm nóng.
Thực hiện các bài tập Yoga
Các bài tập Yoga giúp hỗ trợ giảm đau lưng rất hiệu quả. Nếu bạn tập luyện thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, cụ thể như:
– Thư giãn cơ
– Giảm tình trạng rễ dây thần kinh bị chèn ép
– Kích thích sản sinh chất giảm đau tự nhiên của cơ thể endorphin
– Giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn và làm chậm quá trình thoái hoá xương khớp
Tuy nhiên, khi tập yoga bạn nên bắt đầu với các động tác cơ bản trước. Với những động tác có độ khó cao thì bạn nên tập với người hướng dẫn để tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình tập luyện. Và không nên ăn quá no trước khi tập.
Chú ý điều chỉnh tư thế vận động hàng ngày
Một trong những nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng xuất phát từ những tư thế sai trong sinh hoạt hàng ngày như: ngồi gù lưng, đi khom lưng, ngủ ngồi, … khiến cột sống bị sai lệch cấu trúc và hình thành những cơn đau âm ỉ.
Việc điều chỉnh cho đúng các tư thế vận động hàng ngày chính là cách giải quyết nguyên nhân hình thành nên những cơn đau lưng. Từ đó, cũng ngăn ngừa tình trạng đau lưng tiến triển một cách nghiêm trọng hơn.
Để làm giảm những cơn đau mỏi lưng thì trong sinh hoạt hàng ngày bạn cần chú ý tới một số điều sau đây:
– Ngồi thẳng lưng khi làm việc/học tập, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay và để màn hình máy tính hoặc sách vở vừa tầm mắt. Không nên cúi gằm người xuống. Nếu điều chỉnh đúng tư thế này không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa cận thị.
– Khi mang vác vật nặng luôn giữ thẳng lưng và không cử động lưng. Khi đặt hoặc hạ vật xuống chỉ sử dụng chuyển động của tay và chân.
– Tránh làm một sống động tác mạnh đột ngột như: với cao, khiêng nặng, xoat người, …
– Hạn chế các tư thế gập cột sống và ngồi xổm.
Ăn uống khoa học để bổ sung đủ dinh dưỡng
Một thực phẩm có các dưỡng chất giúp hỗ trợ làm giảm đau lưng như: các thực phẩm giàu canxi và vitamin D (ví dụ: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, hàu, tôm, cá hồi, lòng đỏ trứng, …) , trà xanh, gừng, nước ép anh đào, …
Loại bỏ thói quen hút thuốc lá
Có thể bạn chưa biết, chất nicotine trong thuốc lá làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm và đồng thời làm tăng khả năng lão hoá của xương khớp khiến cho tình trạng đau lưng càng diễn ra nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, muốn giảm đau lưng và xương khớp dẻo dai hơn thì bạn nên loại bỏ thói quen hút thuốc lá.
Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất bằng các bài thuốc nam dễ kiếm
Chữa đau lưng tại nhà bằng lá lốt
Theo như các bài thuốc y học cổ truyền thì lá lốt là một trong những vị thuốc có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm đau nên dùng để chữa đau xương khớp vô cùng hiệu quả. Đây cũng là loại lá dễ trồng và rất dễ kiếm ở bất kì đâu. Chi tiết các bài thuốc, các bạn có thể tham khảo bài viết 4 cách chữa đau xương khớp bằng lá lốt
Chữa đau lưng bằng củ gừng
Gừng từ lâu đã được xem là vị thuốc chứa nhiều tinh dầu cay nóng và có hàm lượng chất zingiberene cao. Do đó thường được sử dụng để làm ấm cơ thể, giảm viêm và tăng cường lưu thông máu giúp giảm các cơn đau xương khớp. Để chữa đau lưng tại nhà bằng gừng các bạn có thể làm theo bài thuốc sau:
- Dùng 1 cân gừng tươi rửa sạch rồi đập dập, ngâm với 2 lít rượu trắng trong 3 ngày. Lấy rượu gừng để xoa bóp lên vùng lưng đau nhức mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
Chữa đau lưng bằng rễ đinh lăng
Rễ đinh lăng được xem như nhân sâm dân dã dễ tìm. Theo nghiên cứu thì trong rễ đinh lăng có chứa hoạt chất sapolin có tác dụng giảm đau, chống oxy hóa. Mọi người có thể tham khảo bài thuốc như sau:
- Dùng 10g rễ đinh lăng khô đem sắc với 1 lít nước cho tới khi cạn còn khoảng 500ml. Nước thuốc này dùng trong ngày, chia làm 3 lần uống.
Bài viết trên là 6 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất. Hy vọng với những thông tin trong bài viết có thể giúp bạn làm giảm những cơn đau mỏi lưng và xương khớp dẻo dai hơn.
