Top 5 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Bài tập thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục thể thao đã được chứng minh rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Kiên trì thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Dưới đây là top 5 bài tập thoát vị đĩa đệm nhanh chóng hiệu quả tại nhà.

Lợi ích của việc tập thể dục với việc chữa thoát vị đĩa đệm

Khi phát hiện những triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên chủ động lựa chọn phương pháp điều trị kết hợp với luyện tập thể dục thể thao đều đặn hằng ngày. Các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm có những tác dụng tuyệt vời: 

  • Giải phóng sự chèn ép trên các dây thần kinh, từ đó giảm nhanh tình trạng đau nhức
  • Giúp cột sống dẻo dai, tăng khả năng đàn hồi 
  • Thư giãn dây chằng 
  • Tăng cường sức mạnh xương khớp, nâng cao khả năng vận động 

Plank giúp giảm đau lưng, phát triển các khối cơ lưng và hông hữu hiệu.

Tập thể dục có lợi cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm

5 Bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản hiệu quả

1. Bài tập nằm sấp – 1 tư thế đa tác dụng 

Ưu điểm của phương pháp này là ít tác dụng phụ, tiết kiệm, tiện dùng, an toàn cho cơ thể và đem lại hiệu quả giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

Bắt đầu, bạn chỉ cần nằm sấp, duỗi thẳng tay chân. Sau đó vừa hít vào vừa nâng cổ lên cao và từ từ thở ra, hạ người xuống. Tiếp tới giữ thẳng lưng, thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần. Mỗi ngày bạn nên luyện tập từ 3-5 lần để phát huy tác dụng tốt nhất.

Bài tập nằm sấp - 1 tư thế đa tác dụng 

Bài tập nằm sấp – 1 tư thế đa tác dụng

2. Child Pose Yoga –  Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Đây là một bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, giúp giảm các áp lực chèn ép từ cột sống cổ đến hông. Bài tập đơn giản, dễ làm nhưng lại vô cùng hiệu quả trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm.

Để bắt đầu, bạn quỳ gối trên sàn, mở rộng đầu gối, ngồi trên gót chân. Sau đó cúi gập người, sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hít thở sâu và giữ yên tư thế trong 1 phút. 

Child Pose Yoga -  Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Duy trì luyện tập sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau do thoát vị đĩa đệm 

3. Tư thế con mèo – Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 

Động tác con mèo là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.  Đây là động tác chữa thoát vị đĩa đệm không hỗ trợ giảm đau ở vùng cổ mà còn giúp kéo giãn các bó cơ tại vùng lưng, vai, cổ tay,… giúp cải thiện triệu chứng đau nhức cho bệnh nhân.

Để bắt đầu, bạn cần ở tư thế bò với hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở bằng hông và đặt vuông góc với thảm tập. Cúi đầu nhẹ nhàng kết hợp với cong phần lưng lên, hít vào thở ra đều đặn. Giữ tư thế trong vong 3 – 5 giây rồi quay về trạng thái ban đầu.

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập Tư thế con mèo giúp cải thiện triệu chứng đau nhức cho bệnh nhân.

4. Tư thế cây cầu – Bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng

Động tác này sẽ tác động đến các nhóm cơ chạy dọc từ xương cổ đến xương cụt. Khi các nhóm cơ này hoạt động tốt sẽ giúp cải thiện tư thế và giảm các cơn đau thắt lưng. 

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo chân, hai bàn chân chạm sàn và co gối. Sau đó hít sâu, từ từ nâng cao hông và bụng, hai chân co sát từ từ về mông, vai và cổ gáy áp sát xuống sàn. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác ít nhất 10 lần. 

Bài tập tư thế cây cầu

 Bài tập tư thế cây cầu – tác động trực tiếp lên các nhóm cơ sống lưng 

5. Bài tập duỗi cổ – điều trị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập duỗi cổ sẽ giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống, bôi trơn đốt sống cổ và cột sống.

Để bắt đầu, bạn cần ngồi gập gối trên gót chân, ngả người ra sau. Sau đó, bạn chống tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, đầu ngón tay hướng ra phía ngoài. Thực hiện động tác nâng ngực, uốn cong lưng và hạ thấp đầu ra phía sau rồi duỗi cổ, kéo căng cơ ngực. Giữ yên tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ nâng đầu và thân người lên để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập duỗi cổ - Bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài tập duỗi cổ đem lại hiệu quả cao trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm 

Những lưu ý khi luyện tập mà người bị thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớ 

Khi luyện tập, người bệnh cũng nên lưu ý những vấn đề sau:

  • Không tập quá nặng, quá lâu, tránh gây sức ép lên các nhóm cơ, từ đó gia tăng tình trạng đau nhức, dẫn đến chấn thương, thậm chí bại liệt
  • Kết hợp nhịp thở, hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể
  • Trước khi tập luyện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể
  • Lắng nghe cơ thể, dừng ngay nếu có triệu chứng bất thường
  • Nên kết hợp thể dục với chế độ ăn uống phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất

Việc luyện tập có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm thì người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp điều trị thích hợp. Người bệnh nên kết hợp sử dụng Cango – sản phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Cango cùng các thảo dược tự nhiên được ứng dụng công nghệ Phytosome tiên tiến từ Mỹ, giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện sức khỏe xương khớp, đi lại nhanh nhẹn, hoạt bát và tận hưởng trọn vẹn niềm vui trong cuộc sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Liên hệ tư vấn