5 bài tập thể dục chữa đau khớp háng hiệu quả nhất

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế lạc đà

Khớp háng có biên độ vận động lớn, thực hiện nhiều cử động như đi, chạy, ngồi,… nên dễ gặp phải các chấn thương. Các bài tập vật lý trị liệu đang được nhiều người áp dụng để điều trị bệnh lý khớp háng, cải thiện chức năng vận động. Ngay trong bài viết hôm nay, Cango sẽ mách bạn 5 bài tập thể dục chữa đau khớp háng hiệu quả nhất từ chuyên gia xương khớp.

5 bài tập thể dục chữa đau khớp háng từ chuyên gia

Các bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ đùi và quanh khớp háng cho bệnh nhân. Đồng thời chúng cũng giúp nâng cao độ linh hoạt của ổ khớp, giúp người bị bệnh lý  khớp háng sớm lấy lại chức năng vận động trơn tru. Dưới đây là 5 bài tập chữa đau khớp háng hiệu quả, thông dụng nhất:

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế cây cầu

Đây là bài tập giúp giảm đau, chống xơ cứng khớp háng hiệu quả. Người tập thực hiện các động tác như sau:

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp giảm đau, chống xơ cứng khớp háng hiệu quả.

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập rồi co đầu gối vào nhau và ép sát 2 tay vào dọc cơ thể.
  • Tiếp đến bạn siết chặt cơ mông để nâng dần mông lên khỏi thảm/ sàn sao cho đầu gối và hông tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bàn chân nhấn xuống sàn, kéo dài khoảng cách xương chậu và xương sườn bằng cách ưỡn ngực ra phía trước.
  • Bạn giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại quy trình trên khoảng 15 lần rồi kết thúc bài tập. 

Bài tập với bóng tập khi ngồi chữa bệnh khớp háng

Đây là bài tập thể dục chữa đau khớp háng dành cho những người ngồi nhiều gây áp lực lên khớp háng như nhân viên văn phòng, lái xe, người ngồi xe lăn,… Vì bài tập với bóng giúp bạn thư giãn vùng thắt lưng, giảm thiểu áp lực lên cột sống. Bạn hãy thực hiện đều đặn bài tập với bóng theo hướng dẫn sau:

Bài tập thể dụng chữa đau khớp háng với bóng tập

Bài tập thể dục với bóng giúp giảm đau lưng, đau khớp háng hữu hiệu.

  • Người tập ngồi trên bóng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.
  • Tay để sau đầu, từ từ ngả người ra sau 1 góc 45 độ.
  • Tiếp đến bạn gập người lại, từ từ nâng bàn chân cao lên khỏi mặt sàn.
  • Sau đó bạn vận cơ bụng để nâng người trở lại vị trí ban đầu, hạ bàn chân về mặt sàn/ thảm tập. Khi đã tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ và lặp lại động tác 5-10 lần liên tiếp.

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế vũ công

Đây là bài tập tương đối đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng đau khớp háng:

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế vũ công

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế vũ công

  • Bạn đứng thẳng trên sàn nhà hoặc thảm tập. Lấy chân phải làm trụ, bạn đưa gối trái ra sau.
  • Tay trái nắm lấy mu bàn chân trái còn tay phải giơ thẳng về phía trước.
  • Người tập đổ nhẹ người về phía trước đồng thời cố gắng co cao chân trái hết mức có thể
  • Giữ tư thế này khoảng 5-8 giây trước khi hạ chân xuống. Thực hiện xong bạn nhớ đổi bên để cả cơ thể đều được vận động, giảm nhức mỏi.

Hướng dẫn bài tập tư thế con lạc đà 

Tư thế con lạc đà là bài tập vừa giúp cột sống dẻo dai, giảm đau lưng đau khớp hạng vừa tăng cường sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ và thận. Đây còn liệu pháp giúp thon gọn vùng eo, triệt tiêu mỡ bụng rất được các tín đồ yoga ưa thích. Các thực hiện bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế con lạc đà như sau:

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đà (minh họa)

  • Người tập quỳ gối trên sàn/ thảm tập, lưng thẳng, vai và tay thả lỏng song song với cơ thể.
  • Tiếp đến bạn ngả cong người về phía sau, 2 cánh tay vươn ra đến khi chạm vào 2 gót chân. Lưu ý rằng trong suốt quá trình cong người hãy giữ mặt ngửa, mắt hướng lên trên.
  • Kéo quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế chùng chân thấp

Tư thể chùng chân thấp còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế trường tấn thấp. Đây là bài tập giúp siết và làm săn chắc cơ mông, giảm đau thần kinh tọa, giảm đau khớp háng hữu hiệu. Tư thế này còn giúp tăng khả năng tập trung của người tập. Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

  • Bắt đầu, bạn đứng thẳng, toàn thân thả lỏng. Sau đó, bạn bước 1 bước dài lên trước bằng chân phải. 
  • Cùng lúc đó, bạn hạ thấp trọng tâm cơ thể, duỗi chân trái thẳng ra phía sau và đưa 2 tay thẳng qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Lưu ý giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên chân thực hiện. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chữa đau khớp háng

Các bài tập kể trên giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp hiệu quả nhưng nếu tập không đúng kỹ thuật sẽ dễ dẫn đến phản tác dụng, khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn. Vì vậy trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý:

  • Bước đầu tập luyện, bạn cần có sự tư vấn và hướng dẫn từ các bác sĩ chuyên gia có chuyên môn.
  • Khi tập luyện, nếu thấy xuất hiện dấu hiệu đau nhức khó chịu thì hãy dừng bài tập ngay lập tức. Bạn nên nghỉ ngơi, có thể massage nhẹ nhàng hoặc chườm nóng để giảm căng cơ sưng tấy.
  • Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày. Tránh tập quá sức dễ khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Sản phẩm xương khớp Cango giúp giảm đau khớp háng hiệu quả

Cango giúp giảm đau khớp háng và các vùng xương khớp khác hiệu quả.

  • Ngoài việc tập các bài tập thể dục chữa đau khớp háng, bạn đừng quên bổ sung thêm các sản phẩm tăng cường bảo vệ sức khỏe xương khớp. Cango là siêu phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao. Cango ứng dụng công nghệ Phytosome từ Mỹ vào hoạt chất Ayuflex giúp giảm đau chống viêm mạnh mẽ gấp 16 lần các phương pháp khác. Sản phẩm được bào chế dạng nước rất tiện lợi, mùi vị thơm ngon dễ uống. Người bệnh viêm đau khớp háng nói riêng và gặp các vấn đề xương khớp nói chung nhất định nên trải nghiệm sản phẩm hiệu quả này!

Trên đây là các bài tập thể dục chữa đau khớp háng được chuyên gia tư vấn. Hy vọng bạn có thể sớm cải thiện tình trạng viêm đau xương khớp để tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Liên hệ tư vấn