Bạn đang đau đầu, khổ sở vì phải chịu đựng những cơn đau từ căn bệnh thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt cũng như làm việc hàng ngày. Để điều trị căn bệnh này, bạn cần kết hợp giữa sử dụng thuốc, luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý. Với 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm mà Cango Việt Nam giới thiệu sau đây, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả ngay sau 1 đến 2 tuần tập luyện.
Lợi ích của 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm đối với người bệnh
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị tổn thương, nhân nhầy chèn ép tủy sống và dây thần kinh. Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ thấy vùng cột sống đau nhức âm ỉ, khó khăn trong vận động. Việc tập luyện 10 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích như:
- Giảm bớt cơn đau và áp lực do thoát vị đĩa đệm gây ra
- Cải thiện sức bền của các nhóm cơ, từ đó cột sống cũng được cải thiện
- Tăng cường khoảng trống giữa các địa đệm bị lệch
- Thúc đẩy quá trình điều trị bệnh hiệu quả, rút ngắn thời gian điều trị
Bỏ túi 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả
1. Bài tập căng cơ điều trị thoát vị đĩa đệm
Căng cơ là một bài tập đơn giản nhưng có tác dụng lớn trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này có tác dụng làm giãn các bó cơ, tăng độ dẻo dai cho cơ, đồng thời kéo các đĩa đệm bị lệch về vị trí ban đầu. Để tập bài tập căng cơ điều trị thoát vị đĩa đệm, bạn cần thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân đặt song song
- Co hai đầu gối lên sát ngực
- Di chuyển đầu về phía gôi khi đạt độ căng giữa lưng và ngực
- Giữ tư thế trong khoảng 3s
- Lặp lại động tác từ 10 -15lần để đạt hiệu quả
2. Bài tập kéo giãn xương bả vai điều trị thoát vị đĩa đệm
Một trong 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm đó là kéo giãn xương bả vai. Bài tập này tác động tới các khớp trên bả vai, giải tỏa sức ép và giảm các cơn đau ở vùng bả vai, bên cạnh đó, bài tập kéo giãn xương bả vai còn giúp tăng cường sức bền của cơ và cải thiện sự dẻo dai.
- Bạn cần ngồi thẳng lưng, hướng cằm vào phía trong
- Hai tay thả lỏng, giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái
- Ép hai vai vào gần nhau cho tới lúc cảm nhận đc lực ép
- Giữ nguyên tư thế trong 5s
- Thả lỏng cơ thể, lặp lại động tác từ 3-5 lần
3. Bird Dog – Bài tập thể dục điều trị thoát vị đĩa đệm
Với bài tập thể dục điều trị thoát vị đĩa đệm này sẽ tác động đến toàn bộ nhóm cơ dọc sống lưng, giảm đau cho cột sống. Bài tập này được đánh giá có hiệu quả cao trong việc hồi phục trình trạng thoát vị đĩa đệm, trượt đĩa đệm cột sống.
- Bạn quỳ gối đầu gối, chống hai tay xuống sàn
- Đầu ngẩng cao, giữ cho lưng thẳng, hít thật sâu
- Đưa tay trái về phía trước và giữ thăng bằng cơ thể
- Duỗi chân phải về phía sau và giữ trong 5s
- Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần mỗi bên
4. Plank – thể dục điều trị thoát vị đĩa đệm
Theo các chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập Plank một cách phù hợp để điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập Plank điều trị thoát vị đĩa đệm như sau:
- Bạn nằm sấp trên mặt sàn, tay và chân chống trên sàn
- Chống tay song song với nhau và vuông góc với vai
- Nhón hai mũi chân và nâng người lên
- Bắt buộc phải giữ đầu, cổ, hông, lưng thẳng nhau
- Hít thở đều, siết cơ bụng
- Giữ tư thế tùy sức lực của bạn
- Từ từ hạ tay xuống và lặp lại bài tập từ 5 – 10 lần mỗi ngày
5. Bài tập tư thế cây cầu điều trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập tư thế cây cầu là bài tập quen thuộc đối với những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đau do thoát vị đĩa đệm một cách rõ rệt, đồng thời giúp thư giãn các đốt sống cổ. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa hướng lên trên, hai tay đặt cạnh hông
- Co hai đầu gối, hít thật sâu, hóp chặt bụng
- Từ từ nâng mông lên cao, giữ đầu và lưng thẳng
- Giữ yên tư thế từ 30s, đến khi mỏi người thì từ từ thả lỏng về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần
6. Bài tập gập người về phía trước
Bài tập gập người về phía trước giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên hệ thần kinh tủy sống. Luyện tập bài tập này mỗi ngày sẽ giúp giảm đau nhức và căng thẳng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Động tác được thực hiện như sau:
- Bạn cần ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân
- Khép hai chân, rồi gập người xuống chạm gối
- Nắm lấy hai cổ chân và ép sát người xuống sàn
- Giữ yên tư thế trong 10 – 20s
- Thả lỏng và từ từ về tư thế ban đầu
7. Bài tập co gối vào ngực – 1 trong 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Bài tập co gối vào ngực này là bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này sẽ tác động đến hệ thần kinh ở dọc sống lưng, giảm cơn đau nhức và căng thẳng do tình trạng đau gây ra. Hãy thực hiện bài tập co gối vào ngực này như sau:
- Nằm thẳng, ngửa mặt lên trên sàn
- Duỗi thẳng một chân, co chân còn lại
- Dùng tay ôm chặt lấy chân co lên, kéo căng gối chạm vào ngực
- Hít thở sâu và giữ trong 30s
- Lặp lại với chân còn lại, mỗi chân tập luyện 3 – 5 lần
8. Căng cơ với khăn – bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Bài tập này sẽ giúp người bệnh khắc phục tình trạng khô khớp, giúp khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Đặc biệt động tác tưởng chừng đơn giản này sẽ cải thiện tình trạng đau nhức, sưng tấy do thoát vị đĩa đệm gây ra. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn và tập theo thứ tự:
- Nằm ngửa trên mặt sàn
- Hai tay cần đầu khăn, choàng khăn qua lòng bàn chân
- Hóp chặt phần cơ bụng, dùng lực nâng chân có khăn lên cao
- Kéo khăn về phía bụng và giữ thẳng chân
- Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30s
- Thả lỏng cơ thể, lặp lại với chân còn lại, mỗi bên 10-15 lần
9. Tư thế con mèo – bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Tư thế con mèo là 1 trong 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Đây là bài tập giúp kéo giãn, giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn. Với bài tập này bạn chỉ cần thực hiện vài động tác như sau:
- Chống tay xuống sàn và quỳ gối
- Cong lưng hết cỡ và hít sâu vào để gồng mình
- Giữ yên tư thế trong vòng 10s
- Thả lỏng và hạ lưng, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày
10. Bài tập tư thế em bé chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập tư thế em bé thường được người bệnh thoát vị đĩa đệm tập luyện hàng ngày vì đây là động tác phổ biến trong 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm. Bài tập này giúp kéo giãn cơ chân, lưng và hông trên cơ thể.
- Chống tay xuống sàn và quỳ gối
- Úp người lại thành tư thế bào thai
- Hạ mông xuống, ngồi lên hai gót chân
- Cố gắng bò về phía trước
- Giữ tư thế trong vòng 15 – 20s
- Thả lỏng và lặp lại trong vòng 10 – 15 lần
Kết hợp luyện tập và sử dụng Cango giúp bảo vệ đĩa đệm chắc khỏe
Bên cạnh việc tập 10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm, việc bổ sung các dưỡng chất từ các chế phẩm thiên nhiên có vai trò quan trọng trong việc hồi phục gân cốt. Một trong những lựa chọn được nhiều người bệnh lựa chọn đó chính là tinh chất bảo vệ xương khớp Cango dạng nước.
Cango có chứa hoạt chất Ayuflex được chiết xuất từ cây Chiêu Liêu, cùng các nhóm Vitamin B, Vitamin K giúp giảm đau, chống viêm, kích thích sản xuất Collagen, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, giúp xương chắc khỏe và phục hồi sụn khớp. Với thành phần 100% thiên nhiên, Cango hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm mà không gây tác dụng phụ, không tích nước. Như vậy Cango là lựa chọn hoàn hảo cho người bị thoát vị đĩa đệm.
10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm mà Cango có tác dụng hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, do đó, bạn nên kiên trì luyện tập hàng ngày để giúp cột sống khỏe mạnh. Chúc bạn sớm vượt qua cơn đau và trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường.
