Bên cạnh việc tìm kiếm các phương pháp hoặc sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp thì người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị. Bạn có thể tham khảo 4 bài tập thể dục xương khớp đơn giản cực hiệu quả sau đây!
Bài tập thể dục xương khớp tốt cho cổ và ngực
Việc căng cơ ngực và cổ trong bài tập này giúp đẩy lùi các cơn đau nhức ở vùng cổ và cột sống rất hiệu quả. Bài tập này rất tốt cho những người bị đau lưng, thoái hoá đốt sống cổ, thoái hoá cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, …
Bạn có thể tập theo các bước sau:
– Thực hiện ngồi khoanh tròn hoặc duỗi thẳng đều được với tư thế thả lỏng, thoải mái nhất. Chú ý điều chỉnh dáng ngồi, thẳng lưng 90 độ so với sàn.
– Vòng tay phải qua sau đầu rồi đặt tại thái dương bên trái và thực hiện kéo nhẹ đầu về phía bên phải. Thực hiện kéo trong khoảng 10-20s rồi thực hiện tương tự với bên trái.
– Trong lúc một tay kéo đầu thì tay còn lại để hướng xuống đất, thả lỏng tay.
– Chú ý luôn thẳng lưng trong quá trình căng cơ.
– Thực hiện căng cơ từ 3 đến 5 lần với mỗi bên.
Bài tập người gập sâu với tư thế ngồi
Bài tập gập sâu người khi người giúp cơ toàn thể được kéo giãn, từ đó giúp các khớp cũng được hoạt động một cách linh hoạt, dẻo dai hơn. Tuy nhiên, đây là một bài tập khá khó với những mới luyện tập hoặc những người lớn tuổi, đang gặp các vấn đề về xương khớp. Vì vậy, bạn nên kiên trì và tăng mức độ khó của bài tập lên dần trong 1 tuần đầu tiên. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ thì hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ làm bạn bất ngờ đấy!
Với bài tập thể dục xương khớp này, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu trên bề mặt phẳng và rộng. Cụ thể các bước thực hiện như sau:
– Thực hiện ngồi với tư thế 2 chân duỗi thẳng trên mặt sàn, lưng thẳng, vuông góc với mặt sàn.
– Giơ hai tay lên cao, thẳng đứng và hít thật sâu
– Rồi nhẹ nhàng gập người và vươn tay nắm lấy lòng bàn chân, thở ra nhẹ nhàng.
– Khi mới tập luyện, có thể bạn sẽ chưa chạm được đến lòng bàn chân ngay. Do đó bạn có thể chùng gối hoặc cố vươn tay đến vị trí xa nhất mà bạn có thể đạt được.
Bài tập xoay lưng tại chỗ
Xoay lưng tại chỗ là bài tập thể dục xương khớp tốt cho vùng lưng và cả hệ tiêu hoá. Bạn có thể thực hiện bài tập xoay lưng tại chỗ với các động tác say:
– Lựa chọn một vị trí ngồi thoải mái nhất, có thể là ngay trên ghế làm việc hoặc trên giường, mặt sàn; thẳng lưng.
– Hít sâu và vươn hau tay lên cao
– Sau đó thở ra và xoay người sâu sang bên phải, tay phải chống ra đằng sau ở bất kỳ vị trí nào giúp bạn thoải mái, tay trái đặt bên trên gối phải.
– Giữ nguyên tư thế và thực hiện hít vào, thở ra từ 3 đến 5 lần rồi đổi bên.
– Thực hiện các động tác tương tự với bên trái.
Lưu ý: những người bị chấn thương cột sống thì không nên tập bài tập thể dục xương khớp này.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp “tấm ván”
Bài tập này có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng do ngồi sai tư thế hoặc thói quen và tốt cho mọi nhóm cơ của cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tập đều đặn mỗi ngày 2 lần với các động tác sau:
– Trước khi tập bạn nên chuẩn bị thảm và tập trên sàn phẳng để tránh các chấn thương, trầy xước không cần thiết.
– Chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn và từ từ nâng người lên, nhón mũi chân sao cho cằm, lưng, hông thẳng hàng.
– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20s. Nếu bạn đã quen với bài tập này thì có thể giữ lâu hơn. Và nhớ hít thở đều trong lúc giữ tư thế.
Lưu y
Để có một sức khoẻ xương khớp tốt nhất, thì ngoài việc luyện tập các bài tập như trên thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cụ thể:
– Hạn chế uống rượu, bia và sử dụng các chất kích thích, thuốc lá, …
– Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh và các thực phẩm nhiều chất béo có hại
– Bổ sung các vitamin cần thiết qua việc ăn trái cây và sử dụng các thực phẩm giàu canxi như: xương heo, tôm, cua, rau cải xanh, súp lơ, …
Xương khớp Cango hi vọng rằng với 04 bài tập thể dục xương khớp trên có thể giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, nếu bạn cần tìm hiểu về các bệnh lý xương khớp và các phương pháp hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp thì có thể gọi đến số hotline 0969138500 để được chuyên viên Cango tư vấn miễn phí.
>>> Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ bảo vệ xương khớp Cango
